zamien ryz na kasze gryczana. twarog z rana na jajecznice z 2-3 jaj przed snem tune z wody(z oliwa wypas). poza tym nie ma co zmieniac bo stosujesz tych kilka produktow ktore ciezko zamienmic(kurak, twarog, tuna). mozna zamienic kuraka na wolowine ale sie gotuje ok 4 h wiec troche ciezko. moze ci pomoc post z przepisami [...]
[...] zastosowalam Twoje rady w swojej diecie,kolacja to teraz twarog lub twarozek+szklanka mleka,do salatek warzywnych dodaje oliwe. I wlasnie tu pojawia sie moje pytanie:czy ta oliwa wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania?bo nie mam pomyslu skad indziej ja czerpac... zredukowalam tez ilosc weglowodanow z obiadu w postaci kaszy/ryzu,zamiast [...]
[...] diete pislem Ci Orzechy wloskie sa najodpowiedniejsze Zadbaj o odpowiedni rozklad tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Jednoenienasycone to gł-oliwa,tluszcze z ryb,zoltka jaj, wielonienasycone to-nasiona jak np.orzechy, a nasycone to tluszcze z miesa,sera,twarogu, .. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu [...]
[...] niech po prostu wrzuci łyżkę albo dwie. Nalezy to solidnie to wymieszać z ryżem/makaronem i smak potrawy zmienia się od razu. Warzywa - do jednego typowego posiłku (ryż/kura/oliwa/warzywa)dawałem 4 - 6 różnych warzyw - brukselka, marchewka, papryka, por, brokuły, kalafior - te warzywa miałem prawie zawsze na talerzu. Dzięki temu potrawa ma o [...]
[...] oceny/poprawki. Najlepiej jakby z diety usunac cala ta chemie. Im mniej przetworzonej zywnosci tym lepiej dla twojego organizmu. Twarog przenies na noc, dodaj zdrowe oleje (oliwa, olej lniany, tluste ryby) Podjadanie jest efektem tego ze nie masz praktycznie zadnego pelnowartosciowego posilku. Pij herbate zielona/czerwona - powinna pomoc na [...]
[...] przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g chude mieso np piers kurczaka 100g + warzywa Przed snem: twarog + kefit + oliwa + zielona herbata Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-06 20:43:22
[...] ok. 17:00 - Ser twarogowy chudy 100g - Ryż biały 1 woreczek - surówkę - orzechy laskowe 100g ///chyba nie potrzebne, daj do śniadania ale chyba troche mniej 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - niewiem co tu dac??????????????????????????????????????????? /// Twaróg + oliwa Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-04-15 11:37:32
7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g (do płatków daj orzechy, i jakieś jajko aby dodać źródło białka, jakieś warzywko) 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej Wywal margarynę i posmaruj chleb oliwą, lepszy w wodzie nie rozdrabniany, do [...]
[...] ilość powtórzeń w seriach do min 12,oraz robił 4 treningi w tygodniu.Z ostatniego posiłku wywalił bym węgle,a w 1 je dał.Płatki owsiane jajka to idealne sniadanie, twaróg oliwa kolacja.Po treningu siłowym dał bym jakieś białko,podbił byś bilans trochę do góry.Mozesz pomysleć o jakimś fat burnerze z czasem jeśli nie masz problemów [...]
[...] napisze co lubie jesc: Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba razowego obiad: kurczak w sosie slodko-kwasnym z warzywami, makaron z tynczykiem kolacja: przekaski: owoce, warzywa kolacje: najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa.
[...] kalkulator i wtedy zobaczyc. z jogurtami uwazaj, te smakowe sa dosladzane roznymi syropami albo innymi niekoniecznie dobrymi rzeczami. jak juz to lepiej jogurt naturalny z owocami sobie zmiksowac, moze byc z tym bananem ale tez inne owoce wcinaj. na noc mysle ze masa osob z forum wcina twarog z oliwa, sam twarog albo twarog z jogurtem naturalnym.
[...] makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem.
przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same [...]
a zamiastk kury: wołowina, ryby, TUŃCZYK. Makaron z tunczykiem, czosnkiem, oregano, parmezanem i odrobina oliwy z oliwek + oliwki zielone drobnp posiekane. tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale nie az ak baaardzo:) na pewno lepiej zjesc tunczyka z oliwa i oliwkami niz sucha wolowine, czy ser pzdr.
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]
1. Nie musisz jesc orzechow, to tylko przyklad. Oliwa jest ok i w zasadzie mozna jej dac wiecej niz innych tluszczy bez problemu, ale przydaloby sie chociaz 2-3x w tygodniu z taka tłusta rybke z 300g żeby miec troche o:3. 2. Tran jak najbardziej, ale ten wlasnie jest drogi. Nie pamietam dokladnej ceny, ale na pewno drożej wyjdzie ładować tran niż [...]
[...] 100 g twarogu,+ 20-30 g jogurtu nat. jesli ci nie wchodzi albo jako zamiennik 80g tunczyka namoczonego w 10g oliwy. Powod jest taki ze np w moim przypadku 200g twarogu + oliwa to za duzo jak przed snem,lapalem fat :) Warto pomyslec o mniejszej ilosci chleba ,a platkami owasianymi (zdrowsze) i brokulami,kapusta i kalafiorem. Mozna dac ich [...]
